Po dobi i razini plivanja — ne po razredu u školi i ne po godini rođenja. Dva djeteta istog godišta mogu biti u različitim grupama ako su različito daleko s tehnikom, i to je uobičajeno.

Trener procjenjuje dijete u vodi: koliko sigurno pliva, koliko stilova vlada, kako diše i koliko dugo može održati tempo. Tek na temelju toga dijete ulazi u grupu u kojoj će napredovati, a neće ni zaostajati ni se dosađivati.

Ovo dvoje roditelji najčešće pomiješaju. Trenažna grupa je s kim i kada dijete trenira — određuje je klub. Dobna kategorija je u kojoj se skupini natječe — određuje je isključivo godište prema pravilima Hrvatskog plivačkog saveza i klub na nju ne utječe.

Kategorije s pripadajućim godištima su u karticama iznad — one se računaju iz godišta i same se pomiču svake sezone.

Tko kada trenira vidi se u Rasporedu treninga.

Kad je spremno — a ne na određeni datum ili rođendan. Trener prati tehniku, izdržljivost, redovitost dolazaka i rezultate na natjecanjima, pa odluku donosi u dogovoru s ostalim trenerima.

Prelazak je uvijek odluka struke, ali se o njoj razgovara — ako vam nije jasno zašto dijete jest ili nije prešlo, pitajte trenera. To je normalno pitanje i dobit ćete konkretan odgovor.

U pravilu ne. Grupe se slažu po razini jer cijeli trening — duljina dionica, tempo, odmori — mora odgovarati onima koji plivaju zajedno. Dijete u prejakoj, naprednijoj grupi ne stigne odraditi zadano i izgubi volju, a u prelaganoj ne napreduje.

Druženje pritom ne gubi: djeca iz svih grupa dijele svlačionicu, bazen i put na natjecanja, a klupska događanja su zajednička.

Ovisi o dobi, cilju i iskustvu. Broj treninga u plivanju nije isti za sve — raste postupno, kako plivač odrasta i kako se mijenjaju njegovi ciljevi. Prema modelu dugoročnog razvoja sportaša (LTAD), koji primjenjuju plivački savezi diljem svijeta, na broj treninga tjedno utječe nekoliko stvari:

• Dob i biološka zrelost. Mlađa djeca uče tehniku i zavole vodu kroz igru, pa im je dovoljno 2–3 treninga tjedno. Tek s ulaskom u pubertet tijelo je spremno za ozbiljniji volumen — tada većina mladih plivača pliva 5–6 dana tjedno.
• Cilj treniranja. Rekreativno plivanje za zdravlje i kondiciju traži 2–3 treninga, natjecanje na regionalnoj razini 3–4, na državnoj 4–6, a vrhunski plivači treniraju i dva puta dnevno.
• Postupnost i oporavak. Volumen se povećava korak po korak, jer aerobna baza i tehnika grade se godinama. Jednako je važno i vrijeme za oporavak, školu i odmor — umor, pad kvalitete zaveslaja i gubitak motivacije znakovi su da je opterećenje preveliko.
• Individualnost. Svaki plivač drugačije reagira na trening, zato treneri prilagođavaju opterećenje pojedincu, a ne samo grupi.

Treninzi se u svim grupama planiraju sezonski i prilagođavaju svakom plivaču — broj treninga je okvir, a trener ga usklađuje s napretkom, zdravljem i školskim obvezama plivača/plivačice.

Izostanak nije problem — samo nam javite. Bolest, školska obveza, put ili natjecanje u drugom sportu dio su djetinjstva i trener to uzima u obzir kad planira tjedan.

U roditeljskom profilu otvorite Dolaznost → Najavi izostanak, upišite razdoblje od–do i razlog. Trener najavu vidi odmah na svojoj evidenciji dolaznosti, bez poruke i telefona. Najavu možete i otkazati ako se planovi promijene.

Kod ozljede ili duže bolesti članstvo se može staviti u mirovanje — javite se tajništvu na ured@pkmursa.hr i dogovorit ćemo razdoblje. Nakon duže bolesti ili ozljede trener može zatražiti liječničku potvrdu prije povratka u vodu; više o tome na stranici Zdravlje i sigurnost.

U roditeljskom profilu stoji postotak dolaznosti po mjesecu za svako dijete. To nije ocjena nego alat: redovitost je ono što najviše utječe na napredak, osobito u grupama koje treniraju šest puta tjedno.

Kondicijski trening, u plivanju poznatiji kao suhi trening, je rad izvan vode — vlastitom težinom, elastičnim gumama, medicinkom i laganom atletikom. Nije zamjena za plivanje nego mu služi.

• Stabilnost trupa. Plivač koji ne drži tijelo u liniji gubi brzinu bez obzira na snagu zaveslaja.
• Prevencija ozljeda. Ramena i leđa trpe najviše, pa se ciljano jačaju mišići oko njih.
• Start i okret. Eksplozivnost nogu dobiva se na suhom, a na natjecanju se mjeri u desetinkama.
• Pokretljivost. Gležanj, rame i prsni dio kralježnice određuju koliko je tehnika uopće moguća.

U mlađim kategorijama suhi trening nije dizanje utega nego svestran razvoj: koordinacija, agilnost, mobilnost, fleksibilnost i eksplozivnost, pa tek onda snaga, jakost i izdržljivost. To je temelj na kojem kasnije stoji sve ostalo — dijete koje ne zna kontrolirati vlastito tijelo ne može ni jače zaveslati.

S ulaskom u pubertet program postaje ozbiljniji i raste postupno kroz kadetski i juniorski uzrast. Vodi ga trener i prilagođava dobi — ne preslikava se s odraslih.

Na suhi trening dijete dolazi u sportskoj odjeći i tenisicama, s bocom vode i gumenim trakama.

Plivanje troši puno, a treninzi su često rano ujutro ili kasno navečer — zato prehrana i san rade jednako koliko i sam trening. Ovo su opće smjernice kluba, a ne jelovnik.

Glavni obrok 2–3 sata prije, lakši međuobrok (voće, jogurt, kriška kruha) oko sat vremena prije. Težak, mastan ili nezdrav obrok (grickalice, gazirani sokovi i slično) neposredno prije vode gotovo uvijek se osveti u prvoj seriji.

Boca vode uz stazu je obavezna. U vodi se ne osjeti dehidriranje znojenjem, pa se voda redovito pije radi prevencije dehidracije — ne čeka se žeđ. Dehidrirano dijete prvo izgubi koncentraciju, pa tehniku.

Obrok unutar sat vremena, s ugljikohidratima i bjelančevinama (npr. tjestenina ili riža s mesom, sendvič i mlijeko). To je razdoblje u kojem tijelo najbrže obnavlja zalihe.

Djeca i mladi sportaši trebaju 8–10 sati sna. Napredak se ne događa na treningu nego između njih — bez kvalitetnog i dovoljno dugog sna trening samo umara.

Ništa novo. Provjereni obrok, dovoljno vode i nešto lagano između utrka. Natjecanje nije dan za eksperimente s hranom ni za energetske napitke.

Gledanje s galerije je dobrodošlo, uz pravila bazena. Uz rub bazena i u svlačionicama mogu biti samo plivači i treneri — to je pravilo sigurnosti, a ne nepovjerenje.

Dok trening traje, upute djetetu daje isključivo trener. Dijete koje istovremeno sluša trenera i roditelja s tribine prestane slušati oboje, a najčešće i izgubi volju.

Za sve o napretku djeteta javite se treneru nakon treninga ili preko ureda kluba — tada ima vremena i za pravi razgovor.

Prijavu slaže trener, ne roditelj. Trener odlučuje tko nastupa i u kojim disciplinama, prema pripremljenosti, planu sezone i propozicijama natjecanja.

Kad se prijave otvore, natjecanje se pojavi u roditeljskom profilu pod Natjecanja, s datumom, mjestom, kategorijama i cijenom. Ondje potvrđujete ili otkazujete dolazak jednim klikom — trener to odmah vidi i s tim ulazi u službenu prijavu klubu domaćinu.

Propozicije svakog natjecanja objavljene su uz njega u Kalendaru natjecanja.

Putuju plivači koje je trener prijavio i koji su potvrdili dolazak. Na putu su djeca odgovornost trenera od dogovorenog okupljanja do povratka.

Za svako natjecanje klub unaprijed određuje ide li se zajedničkim prijevozom ili vlastitim, treba li noćenje i koliko to stoji — ti podaci stoje uz natjecanje i vidljivi su u roditeljskom profilu.

Roditelji su na natjecanju uvijek dobrodošli kao navijači. Ako dijete vodite sami, javite to treneru unaprijed da zna s kim ide i kada se vraća.

Kategorija se određuje isključivo po godištu, po pravilima Hrvatskog plivačkog saveza — ne po razredu, visini ili razini plivanja. Klub na to ne utječe.

Kategorije se pomiču svake sezone, pa dijete s vremenom prelazi iz jedne u drugu: početnici, mlađi kadeti, kadeti, mlađi juniori, juniori, mlađi seniori i seniori. Točna godišta za ovu sezonu su na stranici Programi.

Djevojke i mladići natječu se odvojeno, a na nekim natjecanjima kategorije se spajaju ili dijele drukčije — tada to piše u propozicijama tog natjecanja.

Kategorija u kojoj se dijete natječe nije isto što i trenažna grupa u kojoj trenira.

Norma je granično vrijeme koje plivač mora isplivati da bi stekao pravo nastupa na državnom prvenstvu. Nije nagrada nego ulaznica — ili je ispod norme ili nije.

• Svaka disciplina ima svoju normu, a ona je različita u muškoj i ženskoj kategoriji.
• Norme se razlikuju i ovisno o bazenu — drugo vrijeme vrijedi za 25 m, a drugo za 50 m.
• Priznaje se samo ako je isplivana po pravilima HPS-a, na natjecanju koje HPS licencira.
• Vrijedi unutar zadanog razdoblja prije prvenstva — staro vrijeme iz prošle sezone ne vrijedi zauvijek.

Zato trener kroz sezonu bira natjecanja na kojima dijete ima najbolje izglede pokušati normu, a ne prijavljuje ga na sve redom.

Popis graničnih vremena za ovu sezonu je na stranici Norme, a koliko je dijete blizu vidi se u njegovim osobnim rekordima u aplikaciji.

Swimetric — dostupno samo članovima PK Mursa

Troškovi se razlikuju od natjecanja do natjecanja, pa se računaju za svako posebno: kotizacija za prijavu, prijevoz i, kad se putuje dalje, smještaj i obroke.

Cijena po djetetu i što je u nju uključeno objavljuju se uz samo natjecanje i vidljivi su u roditeljskom profilu pod Natjecanja, zajedno s načinom plaćanja. Ništa se ne naplaćuje bez prethodne objave iznosa.

Pravilo je jednostavno: sve što se može potrgati, spakirati dvaput.

• Dvije kapice i dvoje naočale. Puknuta guma na zagrijavanju inače znači odustajanje.
• Dva kostima — jedan za zagrijavanje, drugi suhi za utrku.
• Dva ručnika i papuče za bazen.
• Klupska majica i nešto toplo za između utrka.
• Voda i hrana — ono što dijete inače jede, bez „eksperimentiranja” s hranom na dan natjecanja.
• Osobni dokument i, ako se putuje, europska kartica zdravstvenog osiguranja.

Torbu pakira dijete, a roditelj provjeri. Do juniorskog uzrasta to postane navika koja se prenosi i na trening.

S povišenom temperaturom — ne, bez iznimke. Isto vrijedi za kašalj koji se spušta u prsa, upalu uha, sinusa ili oka, proljev i povraćanje. Voda i napor tada produžuju bolest, a u zatvorenom bazenu se zaraza lako prenese na cijelu grupu.

Kod blage prehlade bez temperature — curenje nosa, blago grlo — dijete najčešće može na trening, ali javite treneru prije dolaska da može prilagoditi opterećenje. Nakon bolesti se ne kreće punim tempom: prva dva do tri treninga su lakša.

Izostanak zbog bolesti najavite u roditeljskom profilu — kako, piše na stranici Treninzi.

Kad niste sigurni, odluka je na liječniku, ne na treneru ni na klubu.

Kratko: mjesečnica nije razlog za izostanak s treninga. Plivanje je za većinu djevojaka tada jednako moguće kao i inače, a kod blažih grčeva i pomaže.

Jaki bolovi, mučnina ili velik umor su stvarni i nitko ih neće propitivati. Dovoljno je reći treneru „danas lakše" — bez objašnjavanja pred grupom — i trening se prilagodi ili se odradi kraće. Isto vrijedi i za izostanak: najavite ga kao i svaki drugi.

Djevojke se mogu javiti treneru, a ako im je lakše, tajništvu kluba na ured@pkmursa.hr. Roditelji, dobro je o ovome porazgovarati kod kuće prije nego što se dogodi prvi put na bazenu.

Trener prekida rad s djetetom i pruža prvu pomoć, uz službu bazena kad je potrebno. Roditelj se zove odmah, a kod težih ozljeda prvo se zove hitna pomoć pa onda roditelj.

Ozljeda se upisuje u evidenciju kluba, s datumom i opisom, da se zna što se dogodilo i kako je dijete napredovalo.

Nakon ozljede dijete se vraća kad to odobri liječnik, ne kad prestane boljeti. Trener tada prilagođava trening — često se pliva i s ozljedom, samo drukčije (npr. samo noge ili samo jedna ruka), pa dijete ne izgubi formu.

Sportski liječnički pregled vrijedi godinu dana i obavezan je za natjecatelje — bez važeće potvrde dijete ne može nastupiti na natjecanju.

Potvrdu učitate u roditeljskom profilu pod Dokumenti (slika ili PDF, do 6 MB). Tajništvo je pregleda i potvrdi, nakon čega stoji kao važeća. Aplikacija javlja 30 dana prije isteka, i vama i klubu, pa ima vremena za novi termin bez jurnjave.

Swimetric — dostupno samo članovima PK Mursa